Estreñimiento

El estreñimiento es un síntoma que padecen más del 20% de la población a causa de la mala alimentación, la falta de ejercicio continuo, las deshidratación, el estrés, los cambios de hábitos o ingesta de fármacos entre otras situaciones cotidianas a las que nos enfrentamos. Ahora en las fechas que se avecinan con las fiestas y la ingesta de comidas copiosas es muy normal que la mayoría de la población tenga problemas de evacuación y no pueda ir al baño con la frecuencia que le gustaría. Lo normal es ir una vez al día y podemos decir que una persona está estreñida cuando no va con regularidad o tarda de 48 a 72h o más desde la última vez llegando a producir en ocasiones dolores intestinales, retortijones o calambres, lo que en el área médica se llama colon irritable. 

Si nuestro tránsito intestinal no funciona bien y nuestro aparato digestivo no puede eliminar todo lo que nos sobra es posible que las toxinas que contienen se filtren en la sangre y podamos llegar a padecer hinchazón en la zona del abdomen, fatiga, dolores de espalda, gases, piernas hinchadas o cansadas e incluso problemas en la piel. Por eso os traigo algunos consejos que os pueden venir bien y os quiero hablar de un método sencillo que podéis hacer en casa, es un automasaje que puede ayudaros a regular y movilizar la materia que circula por nuestros intestinos. 

COMO REDUCIR LOS SÍNTOMAS

Antes de movilizar nada tenemos que pensar en porque estamos estreñidos, buscar el problema desde la raíz sin tener que utilizar fármacos que es la solución más inmediata a la que solemos acogernos y no nos damos cuenta de que el cuerpo humano se acostumbra a utilizarlos y cuando no los tomamos el problema sigue persistiendo incluso llegando a ser crónico. 

◄ ¿Bebes suficiente agua? Si no bebemos el agua suficiente que necesita el cuerpo a lo largo del día es posible que nuestro cuerpo padezca deshidratación. Es aconsejable beber entre 1.5 a 2L de agua al día y  lo podemos repartir en un vaso cada hora, esto ayudará a rehidratarte y puede aliviar los síntomas del estreñimiento. Bebe siempre agua embotellada o en su defecto del grifo si no te queda otro remedio, evita el agua y las bebidas con gas ya que agravan la distensión abdominal y pueden aparecer flatulencias en tú organismo.

◄ ¿Tomas suficiente fruta? En el caso de que te hidrates correctamente y el estreñimiento persista siempre puedes consumir zumos naturales o piezas de fruta entre las comidas (media mañana o tarde), los zumos envasados no te servirán para mucho ya que muchos de ellos contienen conservantes y azúcares añadidos que hacen que seamos más propensos a estreñirnos. Tomar frutas como ciruelas, peras, papaya, naranja, mandarinas o kiwis son apropiadas ya que contienen efectos laxantes y te ayudarán a regular el tránsito intestinal. 

◄ ¿Consumes suficiente fibra con tu dieta? Tener una dieta sana y equilibrada con fibra nos ayuda a regular el problema del estreñimiento. El cuerpo humano necesita unos 14g de fibra al dia por cada 1000 calorías que consumimos, incorporar esa cantidad de fibra a nuestra dieta nos ayuda a estimular los intestinos y a que se aflojen nuestras deposiciones facilitando más a menudo nuestra visita al baño. Además de las frutas que son laxantes podemos incluir en nuestra dieta verduras como el brócoli, coles de bruselas, zanahorias, alcachofas, apio e incluso almendras y productos naturales como el grano integral. 

◄ ¿Crees que haces suficiente ejercicio? A todos nos gustaría tener tiempo para hacer actividades al aire libre pero por nuestra vida ajetreada no podemos permitírnoslo. Movernos a menudo hace que se movilicen los intestinos: correr, hacer bicicleta o nadar son buenos ejercicios para apaliar los síntomas del estreñimiento, pero si no tienes tiempo puedes caminar (subir o bajar escaleras en vez de usar el ascensor o ir a la compra caminando en vez de ir en coche) o hacer yoga ( en casa o antes de llegar a casa si vives en zonas con grandes parques tranquilos donde meditar y hacer unos ejercicios) te puede ayudar, solo tienes que dedicarle al menos 15 minutos al día para notar el cambio de tu regularidad intestinal. 

AUTOMASAJE

Con este automasaje y los consejos que os he dado arriba lo que conseguimos es disminuir el consumo de laxantes de forma prolongada, eliminamos flatulencias indeseadas, permitimos aliviar el dolor intestinal permitiendo que los músculos se relajen haciendo que nos sea más fácil ir al baño y lo más importante de todo, disminuye la probabilidad de que tengamos que visitar un médico en caso de que el estreñimiento persista. Después del automasaje podemos potenciarlo con dos ejercicios:

◄ Buscamos un sitio cómodo y nos colocamos boca arriba, puede ser en el suelo con una toalla o esterilla con las piernas un poco flexionadas, en esta posición los músculos tienden a relajarse y actúan mejor sobre los intestinos. 

◄ Con los dedos estirados ponemos la mano en la tripa y presionando no muy fuerte hacemos círculos en el sentido de las agujas del reloj bordeando el ombligo ya que esa es la dirección que sigue nuestro intestino y es por donde debemos ayudar para evacuar. 

◄ Aunque no es recomendable utilizar ningún producto para este ejercicio o automasaje, si ves que no puedes hacer correctamente los movimientos siempre puedes utilizar un poco de crema o aceite que tengas en casa sin excederse en la cantidad, eso te ayudará. 

◄ Ejercicio 1: después del automasaje y sin levantarnos de la posición en la que estamos hacemos el movimiento de levantar la pelvis del suelo como si quisieras llegar con ella al techo.

◄ Ejercicio 2: estando en la misma posición que al principio, estirado boca arriba flexionamos las piernas y las intentamos pegar al pecho todo lo que podamos, las agarramos con las manos y nos balanceamos muy despacio de un lado a otro. 

Es recomendable hacer este automasaje una media hora después de comer, tomate al menos unos 20 minutos para completar toda la secuencia (10 min. de automasaje y 5-5 min. de ejercicio). Si os gusta el yoga siempre podéis buscar posturas para añadir a los ejercicios que os ayudarán a mejorar la regularidad de vuestro tránsito intestinal. Visitar a un quiropráctico para que os haga un masaje más completo para el estreñimiento también os puede ser útil además de relajaros y si el estreñimiento persiste, se vuelve crónico o de ninguna manera podéis ir al baño no dudéis en visitar a vuestro médico de familia antes de padecer otro tipo de dolencias causadas por el estreñimiento. 

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Terapias Alternativas

HOLÍSTICAS O ALTERNATIVAS

Después de haber dado un repaso de como elegir un masaje y empezar a tener conocimientos sobre ellos, os voy a hablar un poco a cerca de las terapias alternativas ya que muchas de ellas se utilizan o se fusionan con los masajes. Muchas de estas terapias no son muy comunes y se recomiendan que solo sean realizadas por gente cualificada.

La gran mayoría de las terapias alternativas están basadas en las terapias holísticas ya que se trata al paciente no tan solo de una dolencia física, si no también  mental, emocional y espiritual. Se les ayuda a entender el proceso que conlleva la sanación y los beneficios psicológicos que tiene para su salud. El mundo de las terapias alternativas abre un amplio abanico dependiendo el lugar, la cultura y las costumbres de cada país, por eso os pongo en antecedentes de algunas conocidas y no tan conocidas que os iré extendiendo individualmente en este blog.

◄ Terapias Holísticas: son todas aquellas a las que se le induce la auto sanación al paciente trabajando cuerpo, mente y espíritu. Dentro de estas terapias se encuentran algunas conocidas como la Acupuntura o la Auriculoterapia, otras no tan conocidas son los masajes de relajación con cuencos tibetanos o masajes con reiki.

◄ Terapias Energéticas: son todas aquellas en las que se trabaja el cuerpo del paciente con la energía universal y aunque muchas de ellas también son Holísticas su base proviene de la medicina tradicional y de la existencia de la energía vital que fluye en nuestro cuerpo. Algunas de estas terapias son la Acupuntura, el Biomagnetismo o Magnetoterapia, los masajes con bolas de cuarzo, los masajes con piedras calientes o los masajes con pindas de piedras energéticas para desbloquear chakras. 

◄ Terapias mente y cuerpo: son aquellas que buscan la estabilidad del cuerpo y de la mente logrando la compensación de nuestra salud física y emocional. Las mas conocidas son el Yoga, Tai Chi, Taichi Kun, Reiki o Ayúrveda, la musicoterapia, aromaterapia y en ocasiones también se consigue con masajes neurosedantes o practicando Shiatsu. 

◄ Terapias de manipulación corporal: son todas aquellas en las que se manipula el cuerpo del paciente con el contacto físico de nuestro cuerpo o manos como la osteopatia, el masaje con bambú, la reflexología podal, la digitopuntura o el masaje thai entre muchas otras.

◄ Terapias biológicas: son todas aquellas en las que utilizamos componentes naturales a la hora de manipular el cuerpo de un paciente como la fitoterapia, los remedios caseros y las plantas medicinales son la base mas importante de estos tratamientos.

◄ Terapias estéticas: son aquellas que tienen su finalidad el estar bien contigo mismo y con tu cuerpo, las que nos hacen sentirnos mas bellos por fuera y llenos de satisfacción  por dentro. Estas terapias también incluyen las biológicas ya que utilizamos la naturopatia y los elementos de la naturaleza como base de tratamiento.... aromaterapia, chocolaterapia, fangoterapia, algoterapia, vinoterapia, aceites esenciales, plantas medicinales entre otros muchos elementos que aporten una vida saludable a nuestro cuerpo.

◄ Terapias abrasivas: son aquellas terapias alternativas que provienen de culturas ancestrales como la medicina tradicional. Las mas conocidas los masajes con ventosas chinas. el Tok-sen o los masajes con fuego.

◄ Terapias deportivas: son aquellas que se utilizan para prevenir o curar dolencias específicas a deportistas o personas que han sufrido lesiones en su trabajo o su vida cotidiana. Está indicado para prevenir las lesiones para quien ejercita mucho su cuerpo. Están el masaje deportivo y el vendaje neuromuscular.

Hemos de decir que la gran mayoría de estas terapias se fusionan entre ellas haciendo que cada paciente tenga un tratamiento personalizado según su dolencia, su estado de salud o estado anímico y dependiendo de la finalidad de lo que se quiera con el masaje o la terapia. Como siempre os aconsejo buscar un experto/a titulados y siempre a modo de terapia complementaria.

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Como elegir un masaje

La mayoría de la gente tiende a pensar que todos los masajes son iguales pero no es así. Es muy importante antes de elegir un masaje solicitar información sobre los tratamientos que podemos hacernos y de cuales son los que nos vienen mejor para nuestra salud. También hago un inciso para recordar que los masajes son terapias complementarias de bienestar para nuestro cuerpo y con unas pautas cotidianas como el deporte, la alimentación, la meditación, etc, podemos conseguir una mejora del cuerpo y de nuestro aspecto físico tanto por dentro como por fuera.

En la actualidad se ha puesto de moda el tema de las terapias naturales, las alternativas o complementarias porque cada día son más las personas que confían en los beneficios que les aporta este tipo de masajes. A la hora de elegirlos tenemos que tener en cuenta que es lo que realmente estamos buscando y que resultados esperamos conseguir con ellos. Los masajes y los productos siempre pueden variar dependiendo del usuario y el terapeuta haciendo de cada masaje personalizado sea de uso exclusivo para quien lo recibe.

◄ Masajes relajantes: se puede decir que los masajes relajantes suelen ser todos (aunque no sea cierto) ya que con el masaje lo que buscamos es proporcionar el bienestar de nuestro cuerpo. Este tipo de masajes son para aquellas personas que simplemente desean escapar del estrés, la rutina diaria y relajar la tensión de los músculos del día a día. Son aptos para cualquier persona y no tienen efectos secundarios sobre nuestro cuerpo.

◄ Masajes descontracturantes: este tipo de masajes junto con los relajantes son los más solicitados dentro del mundo del quiromasaje. Las contracturas suelen aparecer el la mayoría de los casos cuando llevamos un ritmo de vida muy ajetreado, padecemos estrés psicológico o emocional ya a penas tenemos tiempo para descansar, pasamos muchas horas de pie o en el trabajo en mala postura o cogemos más peso del que deberíamos. La aparición de contracturas también es síntoma de deshidratación, falta de potasio o magnesio en nuestro cuerpo, recuerda tener en cuenta una buena alimentación e hidratarse a menudo a lo largo del día, es fundamental para nuestro cuerpo y para que nuestros órganos funcionen con normalidad.

◄ Masajes de belleza: los masajes de belleza son los mas aclamados por los usuarios (tanto masculinos como femeninos) ya que hoy en día nos fijamos mucho en las tendencias y cuidamos mucho mas nuestro aspecto físico. Lo que buscamos con ellos a demás de relajarnos son unos beneficios para nuestro cuerpo y nuestra piel, desde exfoliaciones con distintos productos naturales y plantas a envolturas de chocolate, barro, minerales y oro. La finalidad de estos masajes es desintoxicar la piel del envejecimiento prematuro, prevenir y darle un aspecto mas terso y joven a nuestra piel. No suelen tener efectos secundarios aunque si se aconseja una prueba de los productos antes de utilizarlos por posibles alergias en caso de que seamos alérgicos o en personas con tendencia a piel irritable o sensible.

◄ Masajes adelgazantes y anticeluliticos: son los de los más conocidos en el mundo de la estética como drenaje linfático. No existen masajes milagrosos que ayuden a adelgazar sin una buena dieta y ejercicio diario, pero este tipo de masajes si ayudan a que tengamos una buena circulación ya que al movilizar los líquidos del organismo con los movimientos suaves de las manos ayudamos a eliminar sustancias que se acumulan como desechos en nuestro cuerpo. Este tipo de masaje no es recomendado en personas que están en proceso de cáncer, problemas del corazón, hipertensión, trombosis....etc, muy importante consultar antes de hacerlos con su médico o terapeuta.

◄ Masaje deportivo: los masajes deportivos son aquellos que se utilizan para aliviar y solucionar lesiones de deportistas o sufridas por otro tipo actividades. Además a modo preventivo sirve para mejorar el el rendimiento y el estado físico de cualquier persona. Aconsejado para dolores, sobrecargas, agujetas, contracturas, roturas o pinzamientos sirven para mantener los músculos sanos y elásticos evitando así el riesgo de lesiones. Las posibles contra indicaciones dependen de estado de salud del usuario y antes de solicitar este tipo de masajes siempre han de ser aconsejados por un medico o fisioterapeuta.

◄ Masajes para dolencias específicas: hay pequeños tratamientos terapéuticos que se utilizan para tratar un tipo de dolencias en concreto. Este tipo de masajes se suelen recomendar por un especialista o bajo prescripción medica para bajar inflamaciones o para ayudar a que el cuerpo se recupere de lesiones especificas (contracturas, tendinitis, torticulitis, cervicalgia, lumbalgia, ciática, etc...), junto con otros tratamientos complementarios se puede conseguir que la zona dañada se recupere mas pronto.

Teniendo conocimiento básico de que es lo que queremos exactamente o nuestro cuerpo necesita y la finalidad o resultado que deseemos podemos ir probando cual es el que es mejor para nosotros.

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¿Qué es el Quiromasaje?

De pequeña siempre me gustó el tema de las plantas, las piedras y todo lo relacionado con el tema narutalista. Cuando decidí a que es lo que quería dedicar mi vida comencé con el quiromasaje ya que era lo más factible para empezar. Os preguntaréis: ¿Qué es un quiromasajista? ¿Qué diferencia hay entre quiromasaje, masaje o terapeuta? Estas son algunas de las preguntas que muchos usuarios se hacen antes de contratar los servicios de un profesional. Para empezar, hay que tener claro todos los términos, quiromasaje o quiromasajistas es la técnica o persona que ha cursado estudios privados para aprender a manipular con masajes el cuerpo humano bien sea para terapias de salud o estéticas. Pero os cuento un poco sobre la historia para poneros en antecedentes de donde viene:

HISTORIA

La palabra quiromasaje se remonta a la antigua Grecia (quiros que significa manos, así que podríamos definir quiromasaje como masaje con las manos). Los primeros masajes se datan en la época Mesopotámica hace más de 4000 años como indica un libro titulado "Mushuu" que significa masajes. En aquel entonces los hebreos ya utilizaban los aceites esenciales con fines terapéuticos y se aplicaban sobre heridas o para curar enfermos. No se utilizó el termino quiromasaje en España hasta 1920 por el Dr. Vicente Lino Ferrándiz García en Barcelona, más conocido como entre los profesionales del gremio como "El Padre del "Quiromasaje" que utilizando técnicas junto a sus conocimientos fisiológicos y de anatomía consiguió de forma terapéutica la recuperación de parálisis musculares, funcionales y aliviar tensiones que afectaban al sistema linfático, digestivo y nervioso.

En 1933 tras el reconocimiento del trabajo del doctor el Ministerio de Educación Nacional de España aprobó la primera escuela de Quiromasaje profesionalizando esta bella profesión. Y os seguiréis preguntado.... ¿y cuál es la diferencia entre unos y otros? Muy sencillo entre el quiromasajista y el masajista es que el primero tiene los conocimientos para manipular ciertas partes del cuerpo como recolocar huesos ya que tienen conocimientos de osteopatia o tratar dolencias de tendones, tortícolis, lumbalgía, ciatíca, celulitis, etc., el masajista simplemente es la persona que hace masajes de forma profesional y el terapeuta es el medico que tras haber cursado sus estudios pertinentes puede aplicar tratamientos.

Pero no todo es - "me doy un masaje y me quedo tan a gusto"-. En esta vida todo está regido por un lado positivo y otro negativo, un ying y un yang y en el mundo de los masajes no iba a ser menos. Contratar una sesión de quiromasaje puede traer muchos beneficios pero al mismo tiempo puede tener muchas contraindicaciones con lo cual tendremos que ser muy sinceros con nuestro terapeuta y rellenar un formulario con todos los antecedentes médicos que tengas. Ya os hablé hace tiempo de como elegir un masaje, ahora cosas buenas que un masaje nos aporta a nuestra salud y cuando NO debemos hacernos masajes.

BENEFICIOS DEL MASAJE

◄ Con los aceites esenciales y las cremas nutrimos la piel y eliminamos el exceso de sebo e impurezas haciendo que la piel se oxigene y se nutra, de esa manera tendremos un piel más saludable.

◄ Con los movimientos del masaje también oxigenamos la sangre, favorecemos la circulación y estimulamos los ganglios linfáticos fortaleciendo todo el recorrido de la linfa ayudando de forma inmunitaria y metabólica a que sean expulsados bacterias, virus y sustancias que nuestros cuerpo no necesita.

◄ Además, con las terapias de quiromasaje mejoramos el estado de ánimo relajando el cuerpo en situaciones de ansiedad o estrés y distensa los músculos nutriendolos con oxígeno, reducen los síntomas de las articulaciones con distrofia, elimina la sensación de cansancio y mejora la resistencia física diaria. Recordad que si nos sentimos bien, nuestro cuerpo es capaz de combatir mejor enfermedades habituales.

◄ Con el quiromasaje estimulamos los tejidos blandos eliminando adherencias en la piel, despega las cicatrices, favorece la producción de nutrientes necesarios para el cuerpo en nuestra vida cotidiana y aumenta la permeabilidad de los tejidos, en sí, mejoramos nuestro cuerpo por dentro y por fuera.

CONTRAINDICACIONES

Ahora vamos al lado no tan bueno de los masajes, si padeces o has padecido alguna enfermedad a tener en cuenta o que haya sido importante se ha de poner en conocimiento con el quiromasajista ya que en vez de ser beneficioso lo que podemos es agravar la enfermedad, no somos curanderos y no hacemos milagros y aunque nos gustaría ayudar a todo el mundo para que se sienta bien en ocasiones no es posible. NO debes hacerte un masaje en el caso que:

◄ Si padeces infección o eccemas en la piel, tienes quemaduras recientes o heridas que aún no hayan cicatrizado, verrugas, hematomas, edemas, hemorragias superficiales o internas por un golpe o contusión, esquinces en fase aguda o fracturas no consolidadas.

◄ Si padeces enfermedades con cuadros inflamatorios de origen bacteriano, enfermedades musculares degenerativas o tienes problemas de riñón, vesícula, hígado, enfermedades infecciosas o tumorales, tuberculosas o en fase de metástasis, nunca debes hacerte un masaje.

◄ Si sufres trastornos vasculares inflamatorios de la presión sanguínea como varices, aneurismas, flebitis, trombosis, hemorragias, retenciones circulatorias, ganglios linfáticos o gota.

◄ Si padeces enfermedades del sistema nervioso, hipertensión, taquicardias, enfermedades coronarias o tienes sintomas febriles o cuadros de mucho dolor como fibromalgia, reuma, problemas discales o vertebrales. 

En general cualquier enfermedad en fase evolutiva que con el masaje pueda agravarse no es aconsejable sin prescripción médica. Así que cuando te decidas a visitar a un quiromasajista no escatimes en contarle todos tus antecedentes sobre tu salud para que ellos puedan informarte de que tratamiento puedes hacerte o no, sólo de esa manera obtendrás buenos resultados de tu visita. Recuerda que en ocasiones la mala praxis no es culpa del profesional si no del usuario que no es claro en sus explicaciones.

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