Método la bascula

Las personas no suelen ser recordadas por las veces que fracasan, sino por todas las veces que tienen éxito. Las dietas de adelgazamiento son complicadas, pero en el método de la báscula encontré dos pilares fundamentales: el ejercicio y la comida saludable. Cuando una persona se plantea adelgazar hay que aprender a comer y adoptar hábitos de vida saludable, pero no sólo durante la dieta de adelgazamiento, sino instaurar esos hábitos para toda la vida. No sirve de nada hacer ejercicio sólo de vez en cuando o cuando nos apetece porque nos hemos levantado por la mañana y al mirarnos al espejo nos sentimos mal, ni restringir ciertos alimentos o saltarse la comida, si cuando tenemos un problema nos atiborramos porque no hemos podido saciar el hambre. Los cinco errores más comunes que se cometen a la hora de comenzar a hacer una dieta son:

◄ Dar credibilidad a prejuicios, tópicos y mitos, como por ejemplo, que los carbohidratos solo sirven para engordar. Algo que es falso puesto que son una gran fuente de energía esencial que nuestro cuerpo necesita. Cuidado con los alimentos bajos en grasa, sin grasa o light. Dichos alimentos deberían ser bajos en calorías, pero al ser alimentos procesados, muchos de ellos contienen las mismas calorías que los normales porque contienen harinas, sal, almidón o azúcares para mejorar su sabor, por lo que realmente lo que hace es añadir calorías a nuestra dieta. Y saltarse una comida no hará que bajes de peso, lo que incrementará es el hambre y para saciarla se tiende a engullir cualquier cosa para matar el hambre. Lo ideal es hacer cinco comidas al día. 

◄ Fijar plazos para perder kilos es otra de las cosas por las que la gente se frustra al hacer una dieta. Está bien marcar unos objetivos que nos ayuden con la motivación y la autoestima, pero perder peso es algo que se debe hacer de forma paulatina, entre 500gr a 1kg por semana, porque de esta manera damos tiempo a que el metabolismo de nuestro organismo se reorganice y de esta forma se consolida el adelgazamiento de una forma estable y duradera. 

◄ Las dietas milagrosas que te aseguran perder mucho peso en poco tiempo tienen sus inconvenientes, no solucionan nuestro peso, suelen conducir al efecto rebote y fluctuaciones en nuestro peso, además de que al tener carencias nutricionales puede ser un riesgo para nuestra salud y organismo. Puede que te permitan perder peso, pero pretendes solucionar un problema de forma rápida sin mirar sus consecuencias. Las dietas milagro al ser pobres en calorías no sólo perdemos grasa sino también parte de la masa muscular. Propician la falta de vitamina D y el calcio empeorando la salud de nuestros dientes y tienen un impacto no muy saludable en nuestros huesos llegando a provocar osteoporosis en muchos casos. Ponen en riesgo la piel como sequedad, dermatitis, debilita y fomenta la caída del cabello y  pueden aparecer problemas en la visión. Todos estos síntomas son debidos a la falta de nutrientes en nuestro organismo. Además incrementan el riesgo cardiaco y de sufrir enfermedades coronarias, cardiovasculares e incluso muerte súbita porque nuestro cambio hace un cambio metabólico de forma drástica. En muchas ocasiones provocan trastornos de conducta alimentaria que provocan estrés, ansiedad y obsesión por el peso o la comida creando el el peor de los casos anorexia nerviosa o bulimia. También pueden aumentar síntomas de enfermedades infecciosas porque el sistema inmunitario se debilita y quedamos desprovistos de defensas alterando nuestra inmunidad por falta de nutrientes esenciales como las proteínas, el hierro entre otros. Cuando no se alcanzan los resultado esperados lleva a la persona a la frustración modificando el estado emocional y llegando a caer en una depresión después de varios intentos fallidos. Otra de las cosas de las dietas milagro es que la personas que padecen obesidad y pierden muchísimos kilos no dan tiempo a que la piel vuelva a sus sitio por lo que muchas personas se quedan con la piel flácida o con descolgamientos. 

El objetivo del método la báscula es conseguir que ese cambio de hábitos sea para siempre. Perder peso requiere de una disciplina personal, hay que llevar un orden en las comidas, hacer ejercicio y estar atentos por si en algún momento se descuidan los buenos hábitos poder regresar a ellos lo antes posible. Atender únicamente a lo que se come y no a lo que sentimos o deseamos en ese momento. Crear unos hábitos saludables ayudan a controlar y dominar sobre todo lo que se compra o se come, así como el ejercicio refuerza  la autoestima. Hay que buscar nuestra propia motivación porque adelgazar está en nuestras manos y es algo  más sencillo de lo que podamos imaginar. El principal objetivo que deberías plantear a la hora de hacer la dieta para adelgazar es recuperar la salud reduciendo el peso, porque una persona con sobrepeso, es una persona enferma. Deberías adquirir hábitos saludables para siempre porque sólo de esta manera podrás adelgazar de forma definitiva y segura. No juegues con tu salud, toma conciencia de que necesitas vivir de forma saludable y para ello deberás tomar las cantidades necesarias de alimentos y hacer ejercicio diario. Y sobre todo hay que recuperar la motivación y la vitalidad, porque una persona sana y sin sobre peso es una persona llena de confianza en si misma, ágil y preparada para superar cualquier cosa que se le presente. En definitiva, una persona feliz. 

Sólo si comemos mejor y en las cantidades adecuadas, si contamos con el apoyo de profesionales, familiares y amigos, si adoptamos hábitos saludables y si realizamos el ejercicio físico, podremos adelgazar de manera definitiva. 

calambres en las piernas

Los calambres musculares son contracciones repentinas o involuntarias de nuestros músculos y aunque aparentemente son inofensivos pueden llegar a imposibilitar temporalmente el músculo afectado, además de sentir picor o dolor. Suele ocurrirles a personas expuestas a demasiado ejercicio o trabajo físico y se debería considerar visitar un especialista en el caso de molestias intensas, hinchazón, enrojecimiento o cambios en la coloración de la piel. Los calambres están relacionados con la debilidad de los músculos, algo que les pasa a muchas personas no suelen mejorar ni con el cuidado personal. Puede ocurrirles sobre todo a personas mayores ya que pierden masa muscular, a personas con deshidratación, durante el embarazo o cuando la persona sufre afecciones relacionadas con la diabetes o los trastornos nerviosos, hepáticos o de tiroides. 

El calambre muscular puede llegar incluso a estar relacionado con alguna enfermedad que todavía no ha sido diagnosticada como: la falta de suministro de la sangre a ciertas zonas del cuerpo, comprensión de los nervios o la disminución de minerales, pero en la mayoría de los casos simplemente se trata de fatiga muscular o un pequeño problema nervioso. El consumo de determinados medicamentos diuréticos también pueden provocar que aparezcan los calambres musculares y que se suele confundir con el síndrome de las piernas inquietas. 

◄ Si sufres calambres en las piernas, sobre todo de noche o cuando duermes, es importante saber cómo puedes evitarlo o aliviarlo. En primer lugar, como opción más beneficiosa para tratar y evitar estos calambres tan incomodos, es recomendable darse un masaje de vez en cuando en las piernas ya que mejoran la circulación de la sangre, estimulan el sistema inmune, libera tensiones, alivian dolores relajando el sistema nervioso, relajan los músculos eliminando contracturas y ayuda contra la retención de líquidos. Algunas investigaciones muestran que vale la pena considerar el estiramiento muscular como alternativa para reducir la frecuencia de los calambres. 

◄ Cambia la postura de las piernas cuando estés en la cama. Hay ciertas posiciones que pueden evitar que el músculo de la pantorrilla se haga más pequeño, contrayéndose o tensándose cuando estás en la cama. Si duermes boca abajo, trata de que tus pies sobresalgan por el borde de la cama, eso los mantendrá en una posición relajada. Si duermes boca arriba, trata de asegurarte de que tus pies apuntan hacia arriba. Puedes lograrlo poniendo una almohada bajo la pierna o en el borde de la cama para elevar el pie y mantenerlo en su lugar. Ojo con la ropa de cama: mantener las sábanas sueltas puede ayudar a evitar que los pies terminen apuntando hacia abajo  mientras duermes, lo cual favorece la aparición de los calambres. 

◄ Durante el día si sufres de calambres en pie y pantorrillas trata de estirar los dedos del pie o pierna en dirección a la nariz, ya sea de pie o recostado y masajear al finalizar. Hacer un poco de ejercicio como la bicicleta unos minutos antes de ir a dormir también te puede ayudar a prevenir los calambres. y sobre todo usa zapatos cómodos, evita tacones altos que pueden tensionar los músculos de los pies y pantorrillas. El hormigueo, dolor o cosquilleo sobre todo en la parte inferior de las piernas se da en el caso de los que padecen SPI (síndrome de piernas inquietas), algo habitual en personas mayores. 

◄ Verifique sus medicamentos y sus electrolitos. Los medicamentos diuréticos como los usados para bajar la tensión, las estatinas que son medicamentos para el colesterol y los beta agonistas que son para enfermedades pulmonares crónicas que relajan los músculos de las vías respiratorias, pueden llegar a empeorar los calambres nocturnos. Si tienes bajos niveles de potasio, calcio y magnesio también, por lo que te podría ayudar una dieta rica en estos minerales: comer plátano, naranja, arroz integral, almendras, aguacate o espinacas. Y bebe suficiente líquido para que la deshidratación no provoque esos molestos calambres en la piernas. Los líquidos ayudan a que los músculo se contraigan y se relajen manteniendo las células musculares hidratadas y menos irritables. 

Todos estos son simples consejos de prevención, pero si tiene mucho dolor, no puede dormir o tiene cualquier otro síntoma, lo ideal es que visite a su médico de familia cuanto antes. 

Muladhara

PRIMER CHAKRA

Nombre: Muladhara o chakra raíz
Color: rojo
Elemento: Tierra
Mantra: LAM
Sentido: olfato
Símbolo: Flor de loto de cuatro pétalos
Capacidad: Confianza básica
Experiencia: El perdón
Ubicación: En el perineo, al final de la columna vertebral, entre el ano y los órganos sexuales
Cuerpo físico: sistema óseo, músculos, sangre.
Pertenece: A los órganos de eliminación
Clave: seguridad, supervivencia, hábitat, fundamentos, autoaceptación
Desequilibrado: Miedos e inseguridades
Bloqueado: Falta de necesidades emocionales
Afirmación: Yo soy uno con todo lo que es. Yo estoy seguro y a salvo.

El primer chakra controla diversas partes del cuerpo como el olfato, el sistema óseo, el linfático el sacro, la próstata, las extremidades inferiores y el sistema de evacuación. Suele tener un mal funcionamiento a causa de la timidez, el miedo a enfrentarse a la vida, la desconfianza, la distracción o los sentimientos de culpa. Su color es el rojo que significa fuerza, vitalidad y vida, se asocia al calor y el fuego. El color rojo se utiliza para enfermedades producidas o causadas por deficiencia sanguínea como la anemia, cuando hay mala circulación, cuando hay pérdida de peso anormal, desnutrición o depresión. Está asociado con el Karma y el Darma, todo lo que hemos acumulado en vidas pasadas por lo que es muy importante la estabilidad de este chakra para que no se vea afectado todo el sistema energético de nuestro cuerpo. 

Cuando el primer chakra esta equilibrado nos aporta estabilidad mental, sentimos paz y tranquilidad, obtenemos más capacidad de concentración, aumenta nuestro deseo sexual, tenemos sensaciones de seguridad y libertad para conseguir todo lo que nos proponemos evitando los bloqueos personales y evitando posibles enfermedades relacionadas con este chakra.

Cuando está desequilibrado o bloqueado tendemos a padecer problemas emocionales como el miedo, la inseguridad, baja autoestima, egocentrismo, falta de motivación, adicción al trabajo o a un proyecto para evadirnos, depresión, ira, agresividad, problemas de atención, adicción sexual, tendemos a vivir en el pasado no dejando que nuestra vida avance, desconexión con la madre tierra y carencia de amor y compasión por los animales. También somos más propensos a padecer dolencias o enfermedades como dolor de espalda o caderas, mala circulación en las piernas, ciática, artritis, alergias, problemas de próstata, estreñimiento, hemorroides, infertilidad y problemas sexuales. 

◄ COMO ABRIRLO: cuando este chakra está cerrado podemos abrirlo haciendo ejercicios aeróbicos, corriendo, caminando, practicando baile o danza, saltando en el mismo sitio, flexionando el tronco hasta llegar a las puntas de los pies sentados, practicando yoga o haciendo ejercicios que potencien nuestra autoconfianza. 

◄ DESEQUILIBRIO: cuando este chakra está desequilibrado es porque tenemos miedo a algo o estamos llenos de inseguridades. A menudo nuestra vida parece más bien una carga, sentimos que no pertenecemos a ningún sitio ni estamos en conexión con la Madre Tierra. Este chakra desequilibrado nos produce una constitución más débil, poca resistencia tanto mental como física, aparecen en nosotros problemas de eliminación y de perversiones sexuales.

◄ BLOQUEO: cuando este chakra se bloquea es porque tenemos sentimientos de baja autoestima, somos posesivos, nos obsesionamos con una estabilidad o seguridad material, nos volvemos personas destructivas, nos focalizamos en los placeres carnales o sensuales y añoramos necesidades emocionales. 

◄ ACEITES ESENCIALES: puedes usarlos para masajes en los pies o en vaporizadores - Raíz de Angélica, Benjuí, Cedro, Aceite de Incienso, Mirra, Aceite de Musgo, Pachulí, Nardo, Vetiver. 

◄ GEMAS/PIEDRAS/CRISTALES PRECIOSOS: puedes llevarlas como colgantes, en anillos o guardarlas en algún bolsillo - Jade Rojo, Rubí, Piedra de Sangre, Hematita.

◄ PLANTAS: a este chakra le va el té de diente de león (taraxacum) que es un gran remedio para desintoxicar el hígado, los riñones y es eficaz para los tratamientos contra la depresión.

◄ COMIDA: aunque no lo parezca también podemos equilibrar los chakras mediante algunos alimentos, son buenos para el chakra raíz la soja, el tofu, patatas, remolachas, zanahorias, cebollas, ajos, chirivía, frijoles o alubias pintas, los huevos y las carnes rojas. 

La meditación es muy importante para poder desbloquear los chakras. Tomate 5-10 minutos al menos al día en un sitio tranquilo, puedes ponerte algún vídeo de Internet guiado para equilibrar los chakras o música relajante para hecerlo tú mismo. Nos sentamos en el suelo en una posición cómoda y mientras escuchamos la música con los ojos cerrados visualizamos el color rojo que es el que pertenece a Muladhara nuestro chakra raíz, decimos en voz alta su mantra (LAM) y lo mantenemos hasta que se funda con nuestra mente unos segundos, despúes diremos en voz alta:

Estoy aquí y soy real

Siento mi cuerpo como mi hogar

Confío en la sabiduría de mi cuerpo

Me encuentro en pleno equilibrio

Confío en mis decisiones

Estoy preparado para la simplicidad y la pureza

Acepto la vida con todo mi corazón

Ahora ya sabéis más de este chakra, hemos de procurar que siempre esté en armonía ya que va en conjunción con nuestro espíritu y es el único capaz de desestabilizar todo nuestro cuerpo y organismo. Si notas alguno de los síntomas mencionados arriba recordad: intentar rodearse de cosas de color rojo, si no tienes piedras para poder portar encima puedes usar ropa interior de color rojo (es una buena opción), si no tienes tiempo de hacer ejercicio camina o prueba a bailar unos minutos en casa, los movimientos de cadera ayudan a abrirlo, los aromas de incienso como el sándalo y el jengibre son para este chakra raíz, puedes usar aceites esenciales en vaporizador o masajes en los pies (reflexoterapia o shiatsu) hacer yoga, ejercicios de Kegel, meditar y decir afirmaciones positivas hacen que la energía de nuestro chakra raíz vuelva a fluir. 

" PUERTA DE LA VIDA Y LA MUERTE. LUGAR DE NACIMIENTO Y LA REENCARNACIÓN. ASOCIADO CON LA TIERRA Y LA CAPACIDAD DE 

TOMAR DE LA ABUNDANCIA DEL PLANETA"

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Reflexología

La reflexología son técnicas milenarias en las que se trabajan los puntos reflejos mediante presiones y ciertos movimientos sistemáticos. Cada punto reflejo pertenece a un órgano o glándula de nuestro organismo y al presionar estos puntos se produce una respuesta en ellos, como si hiciéramos un reseteo en las terminaciones nerviosas. Trabajando el sistema circulatorio generamos relajación observando como el dolor disminuye y como mejoran los síntomas de algunas dolencias.

La reflexología se remonta a miles de años atrás donde culturas milenarias como la egipcia, los indios cherokees, los mayas o los incas ya la utilizaban, pero fue China quien la llevó a su desarrollo más completo. Dentro de esta terapia podemos encontrar la reflexología podal (que es la que trabajamos los puntos reflejos de los pies), la reflexología de manos (que es la que trabajamos los puntos reflejos de las manos), la facioterapia (es la que trabajamos los puntos reflejos del rostro) y la Auriculoterapia (que es la que trabajamos los puntos reflejos de las orejas). Todas ellas buscan equilibrar el organismo, reducir el estrés, la angustia o el propio malestar del cuerpo induciendo a un estado de relajación y bienestar para el usuario. 

Te preguntarás, ¿cómo tocando un punto en el pie u otra parte del cuerpo me puedo sentir mejor? Como he descrito arriba cada punto reflejo pertenece a un órgano y cada órgano como vimos en la entrada de los chakras a un sentimiento. Cuando se consigue la relajación de la persona y tocamos los puntos reflejos de los pies por ejemplo, podemos saber que nos duele o que nos preocupa, el no estar bien interiormente hace que los órganos dejen de funcionar con normalidad y eso nos crea malestar. En ocasiones trabajando estos puntos podemos mejorar ya que tienen muchos beneficios. 

BENEFICIOS

◄ Activan el sistema inmunológico, descongestionan el sistema circulatorio y mejoran la circulación linfática normalizando las funciones de los órganos, glándulas y hormonas.

◄ Favorecen la nutrición de las células y ayudan a la respiración con lo cual se consigue una buena oxigenación del cuerpo, una profunda relajación y sentimiento de bienestar. 

◄ Tratan y previenen trastornos de nivel emocional provocados por las tensiones diarias como el insomnio o la migraña, la depresión, tensión, colesterol, cuadros de presión alta,  postoperatorio, etc.

◄ Mejoran dolencias y enfermedades como los dolores de espalda, contracturas, lumbalgias, fibromialgia, dolores reumáticos, cefaleas leves, etc.

◄ Al no ser invasivas sus técnicas estimulan el equilibrio de nuestra red nerviosa haciendo que nos sintamos con mayor vitalidad. 

CONTRAINDICACIONES

◄ En la sesión de reflexología tocamos algunos puntos reflejos que activan ciertos órganos de nuestro cuerpo como los del sistema urinario y puede que tengamos ganas de ir al baño más de lo habitual con lo que es recomendable hacer reposo unas dos horas después de cada sesión.

◄ Si nos encontramos con cuadros febriles agudos o de gripe, tenemos diabetes, hemos sufrido alguna vez angina de pecho, padecemos insuficiencia cardíaca o tenemos implantado un marcapasos se aconseja antes que le pregunte a su médico porque puede tener contraindicaciones importantes. 

◄ Nunca bajo ningún concepto se realiza reflexologia a una embarazada puesto que hay puntos reflejos que pueden provocar un aborto, si es aconsejable tras el postparto. 

Así que hablando de reflexología os puedo decir que es una terapia manual que con ella no se hacen milagros pero si ayuda a prevenir y curar dolencias que a lo mejor no sabíamos que las teníamos. Evidentemente si padecemos algo crónico como os he explicado en las contraindicaciones, con la reflexología lo que podemos hacer es ayudar a que el cuerpo vaya sanando y descongestionando en cada sesión junto con el tratamiento que haya sido prescrito por vuestro médico. Las sesiones suelen ser a partir de 40 minutos puesto que si fueran de menos ya no sería reflexología si no masaje de pies y no obtendríamos el resultado que esperamos. 

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Té o Café.... He ahí la cuestión

Aunque estas dos bebida llevan sustancias excitantes tendríamos que hacer un pensamiento en porque deberíamos de dejar el café por un tiempo y pasarnos al té.  Esta bebida que proviene de Oriente y que es una de las bebidas que más se consume en el mundo tiene muchos beneficios y propiedades dependiendo su clase. Está el té verde, rojo, negro, blanco o azul y mezclado con otras hiervas y frutas aumentan su aroma y sus propiedades. No vale hervir y punto, cada té tiene su punto de fusión así que la mejor manera para prepar una buena taza es comprarlo en un establecimiento especializado y que nos informen de como se debe preparar para sacarle el mayor partido, cuanto mas lo dejes reposar mas amargará. Se ha de conservar en latas herméticas ya que pueden perder su sabor con la luz, el calor, la humedad o la oxidación.

◄ EL TÉ VERDE: es el que mayor propiedades beneficiosas tiene, además de ser un potente antioxidante alivia las ojeras, proteje tus dientes y los hace mas resistentes, elimina infecciones, mejora el sistema inmunológico, tiene propiedades diuréticas, digestivas y es capaz de disminuir riesgo a contraer enfermedades como el alzheimer o el cáncer. No requiere ni mucha agua caliente pero cuanto mas reposa mas propiedades tiene.

◄ EL TÉ ROJO: es muy común en la provincia de Yunnan en china, se elabora a partir de te verde húmedo fermentado de entre 2 a 60 años en barricas por eso su color y es muy utilizado para las dietas quemagrasas, para regular el nivel de colesterol, el ácido úrico y mejor la la digestión, la circulación y la tensión.

◄ EL TÉ BLANCO: este tipo de té es el antioxidante mas potente de la naturaleza ya que alcanza propiedades hasta cuatro veces mas que el té verde. Contiene vitamina C y E, estimula las defensas, es bueno para la menopausia, combate los radicales libres y el envejecimiento, fortalece el cabello y es capaz de disminuir el azúcar en la sangre.

EL TÉ NEGRO: los mas conocidos son el té negro de Ceilán, el té negro de Darjeeling o el clásico English Breakfast o el Earl Grey que es una mezcla de varios tés negros. Es el más bebido en occidente y su mayor oxidación hace que este tipo de té sea mas fuerte y aromático, a demás al llevar mas teina activa el metabolismo, al ser astringente combate los problemas estomacales, la diarrea y la gastritis, es bueno para las personas hipotensas porque te sube la presión arterial, regula el azúcar de la diabetes y frena el dolor de cabeza.

EL TÉ AZUL: mas conocido como el dragón negro, los estudios que se han hecho a este té demuestran que ayuda a perder peso, acelera el metabolismo hepático, previene y mejora el hígado graso, cuida el sistema cardiovascular, tiene propiedades digestivas y depurativas, es considerado por sus cualidades para prevenir diferentes tipos de cáncer ya que aumenta las defensas de modo natural.

Con esto no quiero decir que ahora tengamos que dejar de tomar café ya que no es malo del todo y también tiene sus propiedades aunque si es mas adictivo que el té. Hay estudios que han demostrado que el café puede evitar el desarrollo de algunos tipos de cáncer como el de mama, el de próstata, el de piel o hígado, ayuda a mejorar la memoria a corto plazo y a prevenir enfermedades como el alzheimer o la demencia y en algunos casos reduce el riegos de parkinson y la diabetes de tipo 2, pero viendo los beneficios es evidente que el té es mas saludable, hay os dejo vuestra elección.

Queréis saber sobre mas tipos de infusiones y sus propiedades? Pulsa aquí

Aceites base

En la Aromaterapia los aceites base o vegetales son aquellos que podemos usar como tal por su propiedades 100% naturales o con los que nos está permitido diluir los aceites esenciales para rebajar su pureza, su mezcla es necesaria antes de cualquier aplicación en la piel y también son los que podemos mezclar con plantas medicinales, flores aromáticas, frutos, sales minerales etc, para poder hacer nuestros propios aceites para masajes. Este tipo de aceite ayuda a la mejor absorción de los aceites esenciales en la piel y completan eficazmente su acción, nutren la piel en profundidad protegiéndola de las condiciones climáticas y de la contaminación. Los aceites vegetales contienen múltiples ácidos grasos insaturados que impiden la deshidratación de la epidermis y por su acción nutritiva preservan la elasticidad y juventud de su piel. 

Los aceites vegetales contienen vitamina A que es un regenerador celular para la piel. La vitamina A tiene un papel importante dentro del nivel cutáneo y en la lucha anti-envejecimiento, posee una acción estimulante, aumenta el contenido de proteínas y fibras de colágeno y está reconocida por mejorar la elasticidad de la piel y reducir las arrugas. La vitamina E es un potente antioxidante que inhibe la acción de los radicales libres y lucha contra el envejecimiento de los tejidos. Es también un buen agente hidratante. 

Aceites vegetales mas utilizados para los masajes:

◄ Aceite puro de Almendras / Nutrición y delicadeza

◄ Aceite puro de Coco / Suavidad para piel y cabello

◄ Aceite puro de Argán / Mejor antioxidante para la piel 

◄ Aceite puro de Rosa de Mosqueta / Cicatrices y estrias

◄ Aceite puro de Germen de trigo / Antiarrugas para piel apagada o desnutrida

◄ Aceite puro de Hipérico / Alivia tristeza, mejora el ánimo y cura heridas

◄ Aceite puro de Caléndula / Psoriasis, dermatitis y manchas en la piel

◄ Aceite puro de Jojoba / Piel grasa con tendencia a brillos y acné

◄ Manteca de Karité / Piel seca o irritada

◄ Aceite de Onagra / Piel con acné y problemas hormonales

◄ Aceite de aguacate: hidrata el cabello, el cutis y el cuerpo

◄ Aceite de Avellana: protege, regenera y tonifica

◄ Aceite de ricino: antiinflamatorio y antioxidante

Este tipo de aceites se les denomina portadores porque son los que de alguna forma absorben las propiedades de los aceites esenciales, la mayoría de los aceites esenciales son muy concentrados y no es aconsejable aplicarlos directamente en la piel porque tienden a irritar exceptuando el de lavanda, por eso siempre se aconseja que antes de utilizar un aceite esencial se haga una prueba en la zona del brazo para ver si la piel tiene alguna reacción. En Internet podéis encontrar miles de páginas donde os venderán aceites esenciales pero en muchas de ellas las propiedades de esos aceites no son las adecuadas porque vienen rebajadas o están hecho con productos que no son 100% naturales, visitad un buen herbolario donde podáis ver vosotros mismos la etiqueta antes de comprar, es preferible pagar unos euros más si queremos el resultado deseado con nuestra terapia. 

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Estreñimiento

El estreñimiento es un síntoma que padecen más del 20% de la población a causa de la mala alimentación, la falta de ejercicio continuo, las deshidratación, el estrés, los cambios de hábitos o ingesta de fármacos entre otras situaciones cotidianas a las que nos enfrentamos. Ahora en las fechas que se avecinan con las fiestas y la ingesta de comidas copiosas es muy normal que la mayoría de la población tenga problemas de evacuación y no pueda ir al baño con la frecuencia que le gustaría. Lo normal es ir una vez al día y podemos decir que una persona está estreñida cuando no va con regularidad o tarda de 48 a 72h o más desde la última vez llegando a producir en ocasiones dolores intestinales, retortijones o calambres, lo que en el área médica se llama colon irritable. 

Si nuestro tránsito intestinal no funciona bien y nuestro aparato digestivo no puede eliminar todo lo que nos sobra es posible que las toxinas que contienen se filtren en la sangre y podamos llegar a padecer hinchazón en la zona del abdomen, fatiga, dolores de espalda, gases, piernas hinchadas o cansadas e incluso problemas en la piel. Por eso os traigo algunos consejos que os pueden venir bien y os quiero hablar de un método sencillo que podéis hacer en casa, es un automasaje que puede ayudaros a regular y movilizar la materia que circula por nuestros intestinos. 

COMO REDUCIR LOS SÍNTOMAS

Antes de movilizar nada tenemos que pensar en porque estamos estreñidos, buscar el problema desde la raíz sin tener que utilizar fármacos que es la solución más inmediata a la que solemos acogernos y no nos damos cuenta de que el cuerpo humano se acostumbra a utilizarlos y cuando no los tomamos el problema sigue persistiendo incluso llegando a ser crónico. 

◄ ¿Bebes suficiente agua? Si no bebemos el agua suficiente que necesita el cuerpo a lo largo del día es posible que nuestro cuerpo padezca deshidratación. Es aconsejable beber entre 1.5 a 2L de agua al día y  lo podemos repartir en un vaso cada hora, esto ayudará a rehidratarte y puede aliviar los síntomas del estreñimiento. Bebe siempre agua embotellada o en su defecto del grifo si no te queda otro remedio, evita el agua y las bebidas con gas ya que agravan la distensión abdominal y pueden aparecer flatulencias en tú organismo.

◄ ¿Tomas suficiente fruta? En el caso de que te hidrates correctamente y el estreñimiento persista siempre puedes consumir zumos naturales o piezas de fruta entre las comidas (media mañana o tarde), los zumos envasados no te servirán para mucho ya que muchos de ellos contienen conservantes y azúcares añadidos que hacen que seamos más propensos a estreñirnos. Tomar frutas como ciruelas, peras, papaya, naranja, mandarinas o kiwis son apropiadas ya que contienen efectos laxantes y te ayudarán a regular el tránsito intestinal. 

◄ ¿Consumes suficiente fibra con tu dieta? Tener una dieta sana y equilibrada con fibra nos ayuda a regular el problema del estreñimiento. El cuerpo humano necesita unos 14g de fibra al dia por cada 1000 calorías que consumimos, incorporar esa cantidad de fibra a nuestra dieta nos ayuda a estimular los intestinos y a que se aflojen nuestras deposiciones facilitando más a menudo nuestra visita al baño. Además de las frutas que son laxantes podemos incluir en nuestra dieta verduras como el brócoli, coles de bruselas, zanahorias, alcachofas, apio e incluso almendras y productos naturales como el grano integral. 

◄ ¿Crees que haces suficiente ejercicio? A todos nos gustaría tener tiempo para hacer actividades al aire libre pero por nuestra vida ajetreada no podemos permitírnoslo. Movernos a menudo hace que se movilicen los intestinos: correr, hacer bicicleta o nadar son buenos ejercicios para apaliar los síntomas del estreñimiento, pero si no tienes tiempo puedes caminar (subir o bajar escaleras en vez de usar el ascensor o ir a la compra caminando en vez de ir en coche) o hacer yoga ( en casa o antes de llegar a casa si vives en zonas con grandes parques tranquilos donde meditar y hacer unos ejercicios) te puede ayudar, solo tienes que dedicarle al menos 15 minutos al día para notar el cambio de tu regularidad intestinal. 

AUTOMASAJE

Con este automasaje y los consejos que os he dado arriba lo que conseguimos es disminuir el consumo de laxantes de forma prolongada, eliminamos flatulencias indeseadas, permitimos aliviar el dolor intestinal permitiendo que los músculos se relajen haciendo que nos sea más fácil ir al baño y lo más importante de todo, disminuye la probabilidad de que tengamos que visitar un médico en caso de que el estreñimiento persista. Después del automasaje podemos potenciarlo con dos ejercicios:

◄ Buscamos un sitio cómodo y nos colocamos boca arriba, puede ser en el suelo con una toalla o esterilla con las piernas un poco flexionadas, en esta posición los músculos tienden a relajarse y actúan mejor sobre los intestinos. 

◄ Con los dedos estirados ponemos la mano en la tripa y presionando no muy fuerte hacemos círculos en el sentido de las agujas del reloj bordeando el ombligo ya que esa es la dirección que sigue nuestro intestino y es por donde debemos ayudar para evacuar. 

◄ Aunque no es recomendable utilizar ningún producto para este ejercicio o automasaje, si ves que no puedes hacer correctamente los movimientos siempre puedes utilizar un poco de crema o aceite que tengas en casa sin excederse en la cantidad, eso te ayudará. 

◄ Ejercicio 1: después del automasaje y sin levantarnos de la posición en la que estamos hacemos el movimiento de levantar la pelvis del suelo como si quisieras llegar con ella al techo.

◄ Ejercicio 2: estando en la misma posición que al principio, estirado boca arriba flexionamos las piernas y las intentamos pegar al pecho todo lo que podamos, las agarramos con las manos y nos balanceamos muy despacio de un lado a otro. 

Es recomendable hacer este automasaje una media hora después de comer, tomate al menos unos 20 minutos para completar toda la secuencia (10 min. de automasaje y 5-5 min. de ejercicio). Si os gusta el yoga siempre podéis buscar posturas para añadir a los ejercicios que os ayudarán a mejorar la regularidad de vuestro tránsito intestinal. Visitar a un quiropráctico para que os haga un masaje más completo para el estreñimiento también os puede ser útil además de relajaros y si el estreñimiento persiste, se vuelve crónico o de ninguna manera podéis ir al baño no dudéis en visitar a vuestro médico de familia antes de padecer otro tipo de dolencias causadas por el estreñimiento. 

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