Las personas no suelen ser recordadas por las veces que fracasan, sino por todas las veces que tienen éxito. Las dietas de adelgazamiento son complicadas, pero en el método de la báscula encontré dos pilares fundamentales: el ejercicio y la comida saludable. Cuando una persona se plantea adelgazar hay que aprender a comer y adoptar hábitos de vida saludable, pero no sólo durante la dieta de adelgazamiento, sino instaurar esos hábitos para toda la vida. No sirve de nada hacer ejercicio sólo de vez en cuando o cuando nos apetece porque nos hemos levantado por la mañana y al mirarnos al espejo nos sentimos mal, ni restringir ciertos alimentos o saltarse la comida, si cuando tenemos un problema nos atiborramos porque no hemos podido saciar el hambre. Los cinco errores más comunes que se cometen a la hora de comenzar a hacer una dieta son:
◄ Dar credibilidad a prejuicios, tópicos y mitos, como por ejemplo, que los carbohidratos solo sirven para engordar. Algo que es falso puesto que son una gran fuente de energía esencial que nuestro cuerpo necesita. Cuidado con los alimentos bajos en grasa, sin grasa o light. Dichos alimentos deberían ser bajos en calorías, pero al ser alimentos procesados, muchos de ellos contienen las mismas calorías que los normales porque contienen harinas, sal, almidón o azúcares para mejorar su sabor, por lo que realmente lo que hace es añadir calorías a nuestra dieta. Y saltarse una comida no hará que bajes de peso, lo que incrementará es el hambre y para saciarla se tiende a engullir cualquier cosa para matar el hambre. Lo ideal es hacer cinco comidas al día.
◄ Fijar plazos para perder kilos es otra de las cosas por las que la gente se frustra al hacer una dieta. Está bien marcar unos objetivos que nos ayuden con la motivación y la autoestima, pero perder peso es algo que se debe hacer de forma paulatina, entre 500gr a 1kg por semana, porque de esta manera damos tiempo a que el metabolismo de nuestro organismo se reorganice y de esta forma se consolida el adelgazamiento de una forma estable y duradera.
◄ Las dietas milagrosas que te aseguran perder mucho peso en poco tiempo tienen sus inconvenientes, no solucionan nuestro peso, suelen conducir al efecto rebote y fluctuaciones en nuestro peso, además de que al tener carencias nutricionales puede ser un riesgo para nuestra salud y organismo. Puede que te permitan perder peso, pero pretendes solucionar un problema de forma rápida sin mirar sus consecuencias. Las dietas milagro al ser pobres en calorías no sólo perdemos grasa sino también parte de la masa muscular. Propician la falta de vitamina D y el calcio empeorando la salud de nuestros dientes y tienen un impacto no muy saludable en nuestros huesos llegando a provocar osteoporosis en muchos casos. Ponen en riesgo la piel como sequedad, dermatitis, debilita y fomenta la caída del cabello y pueden aparecer problemas en la visión. Todos estos síntomas son debidos a la falta de nutrientes en nuestro organismo. Además incrementan el riesgo cardiaco y de sufrir enfermedades coronarias, cardiovasculares e incluso muerte súbita porque nuestro cambio hace un cambio metabólico de forma drástica. En muchas ocasiones provocan trastornos de conducta alimentaria que provocan estrés, ansiedad y obsesión por el peso o la comida creando el el peor de los casos anorexia nerviosa o bulimia. También pueden aumentar síntomas de enfermedades infecciosas porque el sistema inmunitario se debilita y quedamos desprovistos de defensas alterando nuestra inmunidad por falta de nutrientes esenciales como las proteínas, el hierro entre otros. Cuando no se alcanzan los resultado esperados lleva a la persona a la frustración modificando el estado emocional y llegando a caer en una depresión después de varios intentos fallidos. Otra de las cosas de las dietas milagro es que la personas que padecen obesidad y pierden muchísimos kilos no dan tiempo a que la piel vuelva a sus sitio por lo que muchas personas se quedan con la piel flácida o con descolgamientos.
El objetivo del método la báscula es conseguir que ese cambio de hábitos sea para siempre. Perder peso requiere de una disciplina personal, hay que llevar un orden en las comidas, hacer ejercicio y estar atentos por si en algún momento se descuidan los buenos hábitos poder regresar a ellos lo antes posible. Atender únicamente a lo que se come y no a lo que sentimos o deseamos en ese momento. Crear unos hábitos saludables ayudan a controlar y dominar sobre todo lo que se compra o se come, así como el ejercicio refuerza la autoestima. Hay que buscar nuestra propia motivación porque adelgazar está en nuestras manos y es algo más sencillo de lo que podamos imaginar. El principal objetivo que deberías plantear a la hora de hacer la dieta para adelgazar es recuperar la salud reduciendo el peso, porque una persona con sobrepeso, es una persona enferma. Deberías adquirir hábitos saludables para siempre porque sólo de esta manera podrás adelgazar de forma definitiva y segura. No juegues con tu salud, toma conciencia de que necesitas vivir de forma saludable y para ello deberás tomar las cantidades necesarias de alimentos y hacer ejercicio diario. Y sobre todo hay que recuperar la motivación y la vitalidad, porque una persona sana y sin sobre peso es una persona llena de confianza en si misma, ágil y preparada para superar cualquier cosa que se le presente. En definitiva, una persona feliz.
Sólo si comemos mejor y en las cantidades adecuadas, si contamos con el apoyo de profesionales, familiares y amigos, si adoptamos hábitos saludables y si realizamos el ejercicio físico, podremos adelgazar de manera definitiva.
